ဇယား 5-2 အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သော အစားအစာများ
| အကျိုးသက်ရောက်မှု |
အစားအစာအမည် |
| ကယ်လ်စီယမ်များသောအစားအစာများ |
| စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည် |
နွားနို့၊ ဥ၊ ငါးအသေး၊ အဆီထုတ်ထားသည့် နို့မှုန့်၊ နှမ်းစေ့၊ တိုရိုရိုခွန်းဘု စသည် |
| မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် |
အခွံမာသီးများ၊ beet၊ စွံပလွန်သီး၊ အနောက်တိုင်းဇီးသီးစသည် |
| ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| ကယ်လ်စီယမ် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ |
နွားနို့၊ ဥ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ စသည် |
| ဗီတာမင် B1 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| စိတ်ငြိမ်စေသည့်အာနိသင် |
စပါး၊ ပဲ၊ အာလူး၊ အသည်း၊ ငါးရှဉ့်အသည်း၊ ဝက်သား စသည် |
| ဗီတာမင် B2 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းရှိ ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးသည်။ |
နွားနို့၊ နတ်တိုး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆာ့ဘာ့ငါး၊ အီဝါ့ရှိငါး စသည် |
| ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး REM အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးစေသည်။ |
အညှောင့်ဖောက်ထားသောဂျုံစေ့၊ အခွံမာသီး အမျိုးမျိုး၊ ပဲပုပ်စေ့၊ အသည်း စသည် |
| ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| စိတ်ငြိမ်စေသည့်အာနိသင် |
အညှောင့်ဖောက်ထားသောဂျုံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ၊ ငှက်ပျောသီး စသည် |
| ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ |
| စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း |
နို့၊ ဥ၊ မြေပဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ နေကြာစေ့ စသည် |
| ဗီတာမင်ဘီပါဝင်သော အစားအစာများ အားလုံး |
|
အသည်း၊ အညှောင့်ဖောက်ထားသောဂျုံစေ့၊ မြေပဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ နေကြာစေ့ စသည် |